どうも皆さんこんにちは！あっちゃんです
今回は私がたった３か月で10kg瘦せた方法を食事、運動と２つのパートに分けて投稿したいと思います！
皆さん年末年始でたくさんご飯食べたり、飲み会続きですこし体重が気になりますよね（笑）
そんな悩みを持っている方に少しでも参考になれば、非常に嬉しいです！
かくいう私も一時非常にぽっちゃりしていた時期がありました。そしてお風呂で自分の全身を見たときに自身の体に自信が持てないなと感じたからダイエットを決意しました
そこから３か月で10kg落とした方法をお教えします！
考え方や方法はすごくシンプルです！まず前提として痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、自然に痩せていきます（消費カロリー ＞ 摂取カロリー）
消費カロリーというのは運動や日々の動きで使用するカロリーです
摂取カロリーというのは食事やお菓子で補給するカロリーです
当然ですが食べ過ぎると増えますよね（笑）これは動いた量よりも食べる量の方が多いとカロリーを消費できず増えていきますよね
なので食べる量よりも動く量の方が多いと減っていきます
これを聞いて「よし今日から毎日ランニングするぞ」と勘違いする方がいるのですが、これは少し悪手だといえるでしょう
その理由は大きく２つあります
１つ目はランニングは大したカロリーを消費することができません。例えば体重50kgの人が時速8kmで３０分間走ると大体２１０キロカロリー消費します。これは大体ご飯1杯分程度です。30分頑張って走ってもご飯1杯分しか消費できません
もちろんランニングには良い効果があります。それは精神に良い影響を与えます。大体12分間走るだけでもネガティブな気持ちを減らすことができるのでその目的でランニングを行うなら問題ないでしょう
しかし今の目標はダイエットなので効果的に減らす必要があります
2つ目は動いて減らすことを考える方が多くいらっしゃいますが、食べずに摂取カロリーを控えることの方が効果的に消費カロリー ＞ 摂取カロリーの構図を達成できるでしょう
1つ目でも挙げたようにランニング30分間してご飯1杯分です。なのでご飯1杯減らすだけでランニング30分間したのと同等の効果を得られるでしょう
しかし習慣は怖いもので知らず知らずのうちに摂取してしまうものです。
それを変えるためにはまず自身の意思を使わずにダイエットできる環境づくりをしましょう
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